Zdjęcie: z otwartych źródeł
Samokrytyczne myśli mogą szybko się nasilić i przekształcić w prawdziwą negatywną spiralę.
Ludzie mają tendencję do wpadania w spiralę swoich myśli i zaczynają odczuwać strach przed zrobieniem czegoś złego. Wewnętrzny krytyk uniemożliwia podjęcie decyzji i pokonanie wątpliwości. A uciszenie tego krytyka nie jest takie trudne.
Fit for fun podpowiada, jak szybko rozwiać wątpliwości i uciszyć wewnętrznego krytyka.
Brak pewności siebie może uniemożliwić osobie osiągnięcie swoich celów. A najgorsze są wątpliwości, które nieustannie gryzą i na dłuższą metę obciążają naszą psychikę. A ci, którzy często sobie wmawiają, że czegoś nie potrafią, rzadziej podejmują się nowych wyzwań. Zwątpienie pojawia się nagle i ludzie często czują się sparaliżowani przez te lęki.
Jednak wyrwanie się ze spirali zwątpienia wymaga motywacji i zastrzyku energii – nie jest to takie proste, gdy kręci się koło myśli. Ale z tym można sobie poradzić.
1. Uznaj samokrytykę
Pierwszym i najważniejszym punktem wyjścia z samokrytyki jest uświadomienie sobie, że robisz się zły. Obserwowanie własnych myśli i wątpliwości wymaga praktyki i ostrożności, ale można się tego nauczyć.
Jeśli czujesz, że ogarnia Cię zwątpienie, weź głęboki oddech i wykonaj dwie następujące czynności:
- Zatrzymaj na chwilę to, co robisz i weź głęboki oddech
- Zadaj sobie pytanie: Czy jestem teraz samokrytyczny? Czy znowu jestem kontrolowany przez mojego wewnętrznego krytyka?
Czasami pomocne może być zadanie sobie pytania, jak nieznajomy postrzega daną sytuację. W ten sposób możesz uniknąć własnej ograniczającej perspektywy i stworzyć neutralny obraz.
2. Hej, to twój wewnętrzny krytyk.
Ważne jest, aby szczególnie na początku uczciwie radzić sobie z wątpliwościami. Staraj się obserwować swój krytyczny głos i rozpoznawać czynniki wyzwalające. Być może pojawia się to zawsze, gdy brakuje Ci czasu. Jeśli to zrozumiesz, możesz podjąć ukierunkowane działania.
W psychologii istnieje technika, w której personifikuje się wewnętrzny głos krytyka. Pomocne może okazać się nazwanie głosu zwątpienia i umiejętność bezpośredniego zareagowania na niego. Jeśli masz wątpliwości, zadaj sobie pytanie:
- Co chce powiedzieć mój krytyczny głos? Czego wymaga ode mnie mój krytyczny głos?
- Jakie emocje kryją się za krytycznym głosem?
3. Już nie złapany
Samokrytyczne myśli mogą szybko się nasilić i przekształcić w prawdziwą negatywną spiralę. Każdy, kto chce wyrwać się ze spirali, musi być wobec siebie delikatny.
Zadaj sobie te pytania, które pomogą Ci wyjść z negatywnej spirali:
- Co poradziłbym przyjacielowi, gdyby znalazł się w takiej sytuacji? Czy mogę powiedzieć sobie te słowa?
- Jak rozmawiałbym z przyjacielem? Czy mogę używać tego tonu wobec siebie?
- A co jeśli pomogłem mojemu przyjacielowi? Czy mogę sobie w ten sposób pomóc?
Nie rozpaczaj, jeśli nie możesz od razu pozbyć się samokrytyki. Opanowanie tych technik wymaga dużo praktyki i nie musisz całkowicie eliminować samokrytyki.
Bądź dla siebie delikatny i wyrozumiały i daj sobie wystarczająco dużo czasu na wykonanie tego zadania, aby wypróbować nowe techniki i uczyć się ich powoli.
